リハビリテーションシリーズ：3 冬にやっておくべき 転倒予防運動運動ベスト３ （3回にわたってご紹介します）

【第1回】足首の柔らかさを保つ「足首回し」

〜冬の“歩き始めのふらつき”を予防〜

■ なぜ必要？

冬は寒さで筋肉や関節がこわばり、歩き始めの1歩目が不安定になりやすい季節です。特に足首は「つまずき予防」に直結する大切な関節で、柔らかいほど✔ 足がしっかり上がる✔ 地面の凹凸に対応しやすい✔ バランスが崩れにくいなどの効果があります。

■ 運動のやり方

1. 椅子に座る

2. 片足を軽く前に出し、つま先で円を描くようにゆっくり回す

3. 右回し10回 → 左回し10回

4. 反対の足も同様に行う

   
   

■ ポイント

• 大きく回すより、ゆっくり丁寧に回す

• 痛みの出ない範囲で

• 朝の歩き始めの前や外出前に行うと効果大