リハビリテーションシリーズ：6 整える・温める・動かす ― 冬のリズムを取り戻そう

年末年始は、いつもと違う生活リズムや食事、活動量の変化が起こりやすい時期です。「少しだるい」「動きづらい」「なんとなく元気が出ない」――そんな声も聞こえてきます。でも大丈夫。今の時期こそ、身体と心のリズムを整えるチャンスです。

1. 生活リズムを“整える”ことから

年末年始で乱れた睡眠・食事・活動時間を、少しずつ元に戻しましょう。・朝は決まった時間に起きる・食事は3食、時間を意識して・昼間に少しでも身体を動かすこれだけでも、体内時計が整い、気持ちも前向きになります。

2. “こまめに動く”ことが春への準備

寒いと動くのが億劫になりますが、短時間でも動くことが大切です。・廊下を1往復だけ歩く・椅子に座って足踏み運動・深呼吸と腕の上げ下げ「少しだけ」を積み重ねることで、春に向けた体力づくりになります。