トピック
2026年1月8日 0:06:40
atagonursing
リハビリテーションシリーズ：6 整える・温める・動かす ― 冬のリズムを取り戻そう
年末年始は、いつもと違う生活リズムや食事、活動量の変化が起こりやすい時期です。「少しだるい」「動きづらい」「なんとなく元気が出ない」――そんな声も聞こえてきます。でも大丈夫。今の時期こそ、身体と心のリズムを整えるチャンスです。 1. 生活リズムを“整える”ことから 年末年始で乱れた睡眠・食事・活動時間を、少しずつ元に戻しましょう。・朝は決まった時間に起きる・食事は3食、時間を意識して・昼間に少しでも身体を動かすこれだけでも、体内時計が整い、気持ちも前向きになります。 2. “こまめに動く”ことが春への準備 寒いと動くのが億劫になりますが、短時間でも動くことが大切です。・廊下を1往復だけ歩く・椅子に座って足踏み運動・深呼吸と腕の上げ下げ「少しだけ」を積み重ねることで、春に向けた体力づくりになります。
2025年12月11日 0:01:46
atagonursing
リハビリテーションシリーズ：５ 冬にやっておくべき 転倒予防運動ベスト３（第3回）
【第3回】バランス機能を高める「立ち上がり練習（スクワット軽め）」 〜冬に多い“立ちくらみ・ふらつき”対策〜 ■ なぜ必要？ 冬は✔ 血圧変動（室内外の寒暖差）✔ 筋力低下✔ 活動量の減少により、 立ち上がる瞬間のふらつき が増えます。 立ち上がり動作は、歩行と同じくらい転倒に関係する重要な動作です。 ■ 運動のやり方 椅子に浅く腰掛ける 手すりや椅子の肘掛けを軽く使ってOK ゆっくり立ち上がり、姿勢を整える（2秒キープ） またゆっくり腰を下ろす 10回を目安に ■ ポイント 勢いをつけず、ゆっくり行う ふらつきがある方は見守りをつける 太もも・お尻・体幹にバランスよく効く
2025年12月4日 1:30:54
atagonursing
ドクターズ・アイ： インフルエンザ急増！
風邪（咳、咽頭痛、呼吸困難、鼻水・鼻づまり等）が確実に増える中、この時期特に心配な「インフルエンザ」「新型コロナ」ですが、茨城県でも11月に入ってから「インフルエンザ」の報告数が急激に増えています。 改めてですが、生活習慣として以下の徹底をお願いします。 ・石鹸、流水による手洗い ・マスク着用、咳エチケットの徹底 ・うがい、口腔ケア ・こまめな換気 風邪やインフルエンザ予防に”口腔ケア”？と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、市販されている口腔洗浄液（マウスウォッシュ）でも、ウィルスを不活性化させ風邪予防に効果のある商品も出ています。歯磨きだけでは残ってしまう口腔内の細菌を口腔洗浄液で洗い流し、ウィルスが残りにくい環境を作りましょう。
2025年12月1日 0:28:35
atagonursing
リハビリテーションシリーズ：4 冬にやっておくべき 転倒予防運動ベスト３（第2回）
【第2回】太ももとお尻の筋力アップ「椅子での足上げ運動」 〜“つまずく前に”脚力を鍛える〜 ■ なぜ必要？ 転倒の大きな原因のひとつが 下肢筋力の低下 です。特に冬は活動量が減って筋力が落ちやすく、・歩くスピードが遅くなる・つま先が上がりにくくなる・段差でつまずきやすくなるといった変化が起こります。 そのため、座ったままでもできる簡単な筋トレがとても効果的です。 ■ 運動のやり方 椅子に座り、背筋を伸ばす 片足をゆっくり前へ伸ばし、 膝を伸ばしたまま上にキープ（3秒） ゆっくり戻す 10回を1セット 反対の足も同じように ■ ポイント ふともも（大腿四頭筋）にじんわり力が入るのを感じる 呼吸を止めない 膝痛がある方は高さを無理に上げない
2025年11月19日 0:49:13
atagonursing
リハビリテーションシリーズ：3 冬にやっておくべき 転倒予防運動運動ベスト３ （3回にわたってご紹介します）
【第1回】足首の柔らかさを保つ「足首回し」 〜冬の“歩き始めのふらつき”を予防〜 ■ なぜ必要？ 冬は寒さで筋肉や関節がこわばり、 歩き始めの1歩目が不安定になりやすい季節 です。特に足首は「つまずき予防」に直結する大切な関節で、柔らかいほど✔ 足がしっかり上がる✔ 地面の凹凸に対応しやすい✔ バランスが崩れにくいなどの効果があります。 ■ 運動のやり方 椅子に座る 片足を軽く前に出し、つま先で円を描くようにゆっくり回す 右回し10回 → 左回し10回 反対の足も同様に行う ■ ポイント 大きく回すより、ゆっくり丁寧に回す 痛みの出ない範囲で 朝の歩き始めの前や外出前に行うと効果大
2025年10月22日 5:30:26
atagonursing
ドクターズ・アイ： 歯周病の怖い話.....
「歯医者から"歯周病ケア"をいつも言われる」という方、多いですよね。 歯科医師は、口腔内の問題（虫歯、歯周病、口臭など）だけで皆さんに「歯と歯茎のケア」をお勧めしているわけではありません。 歯周病菌（歯周病原細菌）は歯周炎病巣から血液に入り、全身に飛んでしまうことがあり、肥満、糖尿病（II型）肝臓病や心血管疾患などを悪化させることがあります。 健康な方の歯と歯肉の境目にも、歯肉溝という浅い溝がありますが、歯周病になると歯肉溝は 歯周ポケット と呼ばれる深い溝になります（組織が破壊されてしまいます）。歯周ポケット内には歯垢や歯石が蓄積し、歯垢の中の細菌により潰瘍が出来てしまい、ここを通って、歯垢内細菌や内毒素が体内に入ってしまい、血流に乗って肝臓や心臓へ運ばれ、炎症など悪影響を及ぼします。 ”歯周病で肝臓病/心臓病？”と思われるかもしれませんが、「転ばぬ先の杖」。 7月の「 歯周病の初期段階 "歯肉炎" でストッ プ」の記事を参考に、 歯周病ケアを改めて始めましょう！ 歯周ポケットかな？ と思ったら、一度歯医者さんへ。
