リハビリテーションシリーズ：５ 冬にやっておくべき 転倒予防運動ベスト３（第3回）

【第3回】バランス機能を高める「立ち上がり練習（スクワット軽め）」

〜冬に多い“立ちくらみ・ふらつき”対策〜

■ なぜ必要？

冬は✔ 血圧変動（室内外の寒暖差）✔ 筋力低下✔ 活動量の減少により、立ち上がる瞬間のふらつき が増えます。

立ち上がり動作は、歩行と同じくらい転倒に関係する重要な動作です。

■ 運動のやり方

1. 椅子に浅く腰掛ける

2. 手すりや椅子の肘掛けを軽く使ってOK

3. ゆっくり立ち上がり、姿勢を整える（2秒キープ）

4. またゆっくり腰を下ろす

5. 10回を目安に

   
   

■ ポイント

• 勢いをつけず、ゆっくり行う

• ふらつきがある方は見守りをつける

• 太もも・お尻・体幹にバランスよく効く